Det ser ut att bli en varm och solig helg

Här kommer lite råd till dig för att du på bästa sätt ska klara dig om och när det blir värmebölja.

Vad är en värmebölja och vad innebär det?

Värmebölja är en period av ovanligt varmt väder. SMHI definierar värmebölja som en period på minst fem dagar i sträck då dygnets högsta temperatur är minst 25°C.

Höga temperaturer kan vara påfrestande för kroppen, särskilt för små barn, äldre, sjuka, eller personer som är fysiskt aktiva. Om du vistas länge i solen kan du uppleva trötthet, huvudvärk, yrsel eller illamående. Varmt väder kan även orsaka vätskebrist och uttorkning om du druckit för lite. Hur man upplever och klarar av värmen är dock individuellt.

Vad kan du göra själv?

  • Vistas inte i solen. Välj skuggiga, svala platser när du är utomhus.
  • Vistas så mycket som möjligt i luftkonditionerade eller svala rum.
  • Om din bostad blir varm, försök att besöka luftkonditionerade lokaler men undvik påfrestande förflyttningar.
  • Vädra ut värmen om det är svalare ute än inne under natten.
  • En fläkt kan ge viss svalka, men kan orsaka uttorkning om det är väldigt varmt i rummet. Tänk på att dricka ordentligt!
  • Duscha varje dag för att svalka dig.
  • Välj svala, lätta kläder som ”andas”.
  • Se till att små barn får i sig tillräckligt mycket att dricka. Barn som ammas bör få små och täta måltider.

Kom ihåg att dricka

  • Drick mycket under hela dygnet, även om du inte känner dig törstig.
  • Undvik varm dryck och alltför varm mat som höjer kroppstemperaturen. • Alltför kalla drycker kan ge kramp.
  • Om du svettas kraftigt bör du ersätta förlorat salt och mineraler i kroppen med till exempel mineralvatten och vätskeersättning.
  • Undvik alkohol och koffeinhaltiga drycker eftersom de är vätskedrivande.
  • Om du använder vätskedrivande läkemedel bör du fråga läkaren om råd och lämpliga åtgärder.

Vilka är riskgrupperna?

Äldre personer

Spädbarn och små barn

Personer med kroniska sjukdomar

Personer som tar läkemedel som påverkar kroppens reglering av värme

Personer som är fysiskt aktiva.

Om du mår dåligt

Kontakta sjukvårdsrådgivningen på telefonnummer 1177 om du känner dig dålig eller behöver råd.

Som närstående, håll kontakt med dina anhöriga!

Ovanstående information kommer från materialet "Råd till dig vid en värmebölja" som tagits fram av Länsstyrelsen i Örebro län.